Cum să ameliorezi durerile de spate
Conținutul
Iată câteva modalităţi de a-ţi ameliora durerile de spate în sarcină: 1.
10 sfaturi ca să îţi ameliorezi durerile de spate din timpul sarcinii
Încearcă să nu ridici nimic care cântăreşte mai mult de câteva kilograme. Dacă trebuie să iei ceva greu sau un copil în braţe, asigură-te că ridici greutatea în mod corect.
Nu te apleca, ci îndoaie genunchii; ghemuieşte-te şi ridică-te ajutându-te de picioare, şi nu de spate. Nu sta în picioare pentru perioade lungi de timp. Dacă te poţi obişnui, foloseşte o cutie sau un scaun pentru a sprijini un picior atunci când stai în picioare sau ambele picioare atunci când stai jos.
Dacă trebuie să stai în picioare pentru mai mult timp, fă pauze din când în când în care să stai jos. Stai pe scaune ergonomice cu spetează de susţinere sau pune-ţi o pernă mică la spate ca să reducă durerile de spate.
Încearcă să stai dreaptă.
Partenerii noștri
Stai dreaptă. Rezistă tentaţiei de a împinge abdomenul în faţă. Poartă pantaloni de gravidă sau haine de gravidă care să îţi susţină abdomenul. Nu purta cum să ameliorezi durerile de spate înalte.
Bebe in luna a saptea
Pantofii cu talpă ortopedică sunt alegerea ideală. Alege-ţi o saltea fermă sau pune o placă tare între saltea şi scheletul patului.
Pentru a evita durerile de spate în sarcină, dormi pe o parte, cu măcar unul dintre genunchi îndoiți.
Încearcă să foloseşti o pernă de sarcină pentru a-ţi face somnul mult mai confortabil. De asemenea, ai putea pune o pernă între genunchi şi încă una sub burtă.
Durerea de spate: cum să o tratezi acasă, de unul singur
Adresează-te medicului pentru a-ţi recomanda exerciţii de stretching şi a-ți explica de ce anume ar trebui să te fereşti. Interesează-te ce exerciţii fizice ţi-ar ameliora durerile de spate dacă ar fi practicate cu regularitate. Mergi la un masaj uşor, dacă medicul îţi spune că e în regulă. Nu lua niciun medicament împotriva durerii fără a te consulta mai întâi cu medicul.
Durerile de spate ar putea indica şi alte probleme, cum ar fi un început de travaliu sau o infecţie urinară. Așa că discută cu medicul tău dacă durerile tale de spate se înrăutățesc.
Îți recomandăm și.
